Идеальное утро стройняшки

Поговорим о завтраке. Очень многие люди, проснувшись, не испытывают голода и потому не завтракают утром, ограничиваясь чашкой кофе. А между тем завтрак — очень важное условие для снижения веса. Завтрак запускает обмен веществ в организме и заряжает энергией на целый день.

Что следует приготовить на завтрак, который поможет сбросить вес, каким должно быть идеальное утро стройняшки, с редакцией журнала «Фокус внимания» поделилась Рита Бекерман, тренер по оптимальному питанию и оздоровлению, автор книги “Секреты стройняшки”, эксперт программы «Стройное лето».

7:40 утра.

Я медленно открываю глаза, солнышко нежно щекочет мое лицо. Я улыбаюсь, подтягиваюсь, желаю себе доброго утра и отличного дня и ещё немного нежусь в постели.

Полежав еще минут 10-15 я встаю, подхожу к зеркалу, любуюсь своим отражением, конечно улыбаюсь такой красотке, говорю громко “Сегодня тебя ждет замечательный день, сегодня произойдет что-то чудесное” и иду на кухню.

Там я наливаю в кувшин тёплую воду (примерно 40 градусов), конечно добавляю Coral Mine (коралловый кальций) и выпиваю примерно 300 мл теплой живой воды с антиоксидантом Н-500.

Пришло время утренней зарядки, ведь надо хорошо пробудить мое тело и подготовить к рабочему дню.

Я включаю на телевизоре тренировку и вперёд. Надо уделить внимание всем частям моего тела. Так что 15 — 20 минут интенсивной зарядки это то, что надо.

Потом я пью ещё 300 мл теплой живой воды и иду в душ.

Теперь, когда я чистая, свежая, красиво одетая и с аккуратным макияжем, самое время позавтракать.

Но сначала позаботимся о моём сердечке, для этого я выпиваю ещё 40 мл теплой воды с пентоканом — он богат калием. То есть всего до завтрака я выпиваю 640 мл теплой щелочной воды.

Пришло время приготовить завтрак.

Что важно знать про завтрак:

1. Завтрак самый важный прием пищи за весь день и он должен составлять примерно 50% от всего рациона питания за день
2. Стакан кофе — это НЕ завтрак
3. Завтрак должен быть сытным
4. На завтрак можно кушать полезные сладости и даже ПП торт
5. Завтрак должен содержать: достаточно белка, полезных жиров, клетчатки, витамины и минералы
6. И конечно быстро и легко готовиться

Примеры полезных завтраков

• Овощной салат в сочетании с: яйцом/сыром/творогом
• Маленький овощной салат + Каша:
  • Гречка с тунцом
  • Кукурузная брынзой
  • Овсянка с творогом
• Протеиновый коктейль Дейли Делишес Бьюти Шэйк (можно добавить фрукты, орехи, семена чиа)
• Йогурт с фруктами и с льняными семечками или/и с семенами чиа
• Авокадо с яйцом
• Маленький овощной салат + Хлеб со сливочным маслом, орехами и мёдом
• Маленький овощной салат + сырники с кленовым сиропом
• Протеиновые блины
• Смузи

Вариантов много, главное правило — обязательно белок для сытости и конечно, небольшие порции.

ВАЖНО! 

Никогда не ешьте с общей тарелки. Возьмите себе на маленькую тарелку чуть меньше, чем вы думаете, что вам надо и кушайте медленно. 

Если вам этого не хватит, всегда можно взять ещё. Но прежде чем брать добавку, спросите себя:  “Мне действительно нужна добавка?”

После завтрака и наведения порядка на кухни самое время расписать планы на день и конечно, не забыть про отдых и время на себя. Я это делаю сидя на балконе с чашечкой ароматного цикория.

А как вы проводите свое утро?