Что делать, если не хватает мотивации?

Многие из нас годами мечтают похудеть, пройти кулинарные курсы, выучить английский, начать бегать по утрам, читать не менее 100 страниц в день, впервые за 10 лет разобрать балкон, научиться пользоваться фотошопом и кто знает, чем ещё.

Почему наши мечты на протяжении многих лет так и остаются мечтами? Попробуем разобраться. 

Большинство людей, рассуждая о своих воображаемых успехах и достижениях, изначально определяют их как «мечту».

Мечта — это непременно что-то несбыточное, недостижимое, сочиненное из тонких материй.

Воплотить мечту в жизнь практически невозможно, ведь она часть сказки, а реальная жизнь со сказкой существуют в параллельных вселенных.

Так люди, говоря, что они «мечтают выучить английский» зачастую просто тешат себя представлениями о том, как было бы хорошо и замечательно, если бы вдруг им это удалось.

Мечты не имеют ничего общего с конкретным достижением цели. 

Верная постановка цели — это второе препятствие, о которое спотыкаются люди на пути к своим достижениям. «Я хочу похудеть» и «Я хочу сбросить 5 кг» — чувствуете разницу?

Когда вы ставите перед собой цель, необходимо подумать о том, как вы будете измерять ее достижение: в кг, в см в талии, в своём ощущении тела или в чем-либо другом. Иначе как вы поймёте, что первоначальная цель наконец достигнута? 

И вот, когда мечты уже отброшены в сторону, а на их место пришли четко сформулированные измеримые цели, возникает главная проблема: мотивация.

Именно о недостаток мотивации разбиваются все самые амбициозные планы.

Почему даже у наших самых энергичных и амбициозных знакомых возникают проблемы с мотивацией? 

Известный психолог Михаил Лабковский считает, что все дело в правильной расстановке приоритетов.

Например, женщина очень хочет похудеть, но каждый вечер срывается с диеты и съедает противопоказанный ей, но очень вкусный тортик. Почему ей не удается довести начатое до конца? Все просто: этой женщине больше хочется получить удовольствие от вкусного торта, чем видеть свое подтянутое тело в зеркале. Между похудением и мучным она выбирает второе.

Перед началом движения к какой-либо цели, представьте себе, с какими лишениями вам придется столкнуться на этом пути: тортик, лишний час сна, просмотр бессмысленных видео в ленте или что-то другое. Мысленно взвесьте, что для вас имеет большее значение.

Если вы разрешите этот моральный конфликт заранее и примете для себя четкое решение, впоследствии вам будет легче отказаться от всяких guilty pleasures. 

Существует множество разных техник мотивации. Это не волшебная пилюля, которая моментально вдохновит вас свернуть горы, но будет периодически напоминать о том, что вы сами для себя сочли важным. 

Стикеры с напоминаниями

Расклейте их в тех местах дома или офиса, где бываете чаще всего, чтобы напоминать себе о важных задачах. 

Ниточка желаний

Вы можете купить себе специальную ниточку желаний или повязать любую другую нитку на запястье. Эта нитка будет символизировать вашу цель.

Смотря на свое запястье каждый раз, вы будете вспоминать, как много вы уже сделали для достижения своей цели и сколько вам еще предстоит. 

Дневник

Попробуйте вести дневник и каждый вечер записывать все свои достижения и маленькие поражения. Возможно, вам так понравится хвалить себя самого, что вы начнете выполнять все больше и больше задач, чтобы записать их. 

Карта желаний

Визуализировать свои желания – очень полезно! Сделайте большую карту желаний: разделите лист на 9 секторов (богатство, слава, любовь, семья, здоровье, творчество, знания, карьера и путешествия) и наклейте в каждый из них картинки, которые олицетворяют эти понятия для вас.

Так вы сможете каждый день смотреть на картинку жизни своей мечты и будете стремиться к ней еще сильнее. 

Мотивирующие люди, спикеры

Нет ничего более мотивирующего, чем истории людей, которые достигли больших высот, несмотря на все трудности.

Окружите себя целеустремленными людьми, почаще слушайте мотивационных спикеров (например, на TED Talks), и вы сами не заметите, как поверите в свои собственные силы. 

Желаю вам удачи на пути к вашей мечте!

Айта Лузгина

проектный директор digital-агентства «Интериум».