Пробежка зимой: особенности, рекомендации

Человек, который стремится следить за фигурой, должен знать, что организм нуждается в активном движении круглый год.

Но как быть, если ваш любимый вид физнагрузки — бег по утрам? Летом на улице благодать, но за тёплыми деньками приходит сначала осенние ливни, а потом и снегопады… В октябре-ноябре многие бегуны всерьёз подумывают о закрытии фитнес-сезона.

Действительно ли необходимо прекратить тренировки с наступлением холодов?

Зимняя пробежка — это нормально!

Самое главное, что необходимо знать — бег зимой и осенью не менее полезен, чем летом.

Боитесь замёрзнуть — ходите в зал. Не боитесь — выбирайтесь на привычную дорожку (желательно, чтобы она была подальше от заводов и оживлённых автомагистралей). Только вот воздержитесь от травмоопасных пробежек в лесу — под слоем снега легко не заметить упавшую ветку или старый пень.

Самое главное преимущество пробежек по снежку в том, что они дают возможность закалить организм. Люди, тренирующиеся круглый год, как правило, более устойчивы к простудным заболеваниям; они намного лучше переносят перепады температур.

Однако в погоне за позитивными эффектами тренировок следует помнить и о ряде необходимых предосторожностей.

Основные правила бега зимой

Для начала советуем убедиться, что зимний фитнес не пойдёт вам во вред. Приступайте к нему только если у вас нет противопоказаний и вы не страдаете (даже и в легкой форме!) воспалительными заболеваниями дыхательных путей — ОРЗ, ОРВИ.

Начинать бегать лучше еще до наступления холодов. Если пробежки начались летом или хотя бы в сентябре, организму организму будет легче адаптироваться к занятиям в усложнившихся условиях.

Если же желание привести себя в порядок возникло зимой, не спешите. Лучше до тепла походите в какой-нибудь спортклуб.

Чем заменить бег зимой? Вот несколько вариантов:

• тренировками на дорожке или другом кардиотренажёре (велоимитаторе, эллипсоиде, степпере);
• аэробикой в группе;
• любыми ритмичными танцами (зумбой, бачатой и др.).

Ещё один момент: даже подготовленному человеку не стоит выбираться на пробежку в те дни, когда столбик термометра показывает температуру ниже 15 градусов. Чрезмерный фанатизм до добра не доведёт.

Что делать в случае обморожения?

Полагаем, что некоторые читатели всё же не послушаются наших рекомендаций и попробуют бегать в сильный холод.

Таким экстремалам следует чётко помнить симптомы обморожения и правила экстренной помощи при нём.

В учебнике «Гигиена физической культуры и спорта» (издательство «Спецлит», 2009), указаны следующие признаки опасного переохлаждения кожи:

• резкое побледнение;
• покалывание;
• пощипывание;
• уменьшение чувствительности.

Авторы учебника пишут:

«При появлении этих симптомов следует немедленно начать энергично растирать пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Недопустимо использовать для этого снег: он снижает температуру кожи, а находящиеся в нем маленькие льдинки могут поранить кожу и внести в нее инфекцию».

Подходящая экипировка

Как правильно одеваться зимой для занятий бегом? Специалисты говорят, что нужно выбирать одежду из натуральной ткани (особенно ту, которая ближе к телу — футболку, брюки).

Натуральный материал хорошо впитывает пот и не раздражает разогревшуюся кожу.

Спину, живот, органы малого таза надо защищать от переохлаждения особенно тщательно.

Для этого отлично подойдет беговой спортивный костюм (такие продаются в магазинах, продающих товары для фитнеса). Полезно для надёжности поддеть под костюм термобельё.

Что касается обуви, то для зимнего бега подойдут качественные кроссовки с гибкой незамерзающей подошвой. Заранее протестируйте их, убедитесь, что подошва не скользит.

Голова также должна находиться в тепле, не стоит подставлять ветру ни уши, ни и виски. Сгодится любая вязаная или трикотажная шапочка.

Во время занятий вам должно быть не холодно и не жарко. Чтобы не переоценить холод, рекомендуется немножко подвигаться перед выходом на улицу, сделать разминку.

И еще немного важных деталей

Старайтесь определять продолжительность пробежек с учётом погоды. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем быстрее следует закругляться.

Чтобы не простудить горло, дышите носом. Воздух, который поступает через носоглотку, успевает прогреться. Избегайте высокого темпа, который вынудит вас отрыть рот.

После тренировки не поленитесь принять теплый душ. Он, кстати, заодно поможет предотвратить боль в натруженных мышцах.

Очень кстати будет чашка горячего чая.

Зимние пробежки требуют недюжинной силы воли, зато обеспечивают потрясающий заряд бодрости и позволяют сохранить фигуру в праздничные каникулы.