ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ ДАЖЕ УТРОМ?

52

ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ ДАЖЕ УТРОМ?

Немного о тех случаях, когда 8-часовый сон не помогает…

Гипоталамус – это нейроэндокринный орган в головном мозге, который контролирует бодрствование нашего организма. Он содержит нейроны, отвечающие за высвобождение нейромедиаторов «бодрствования» — орексина и гистамина. Они играют центральную роль в поддержании нашего бодрствования в дневное время.
Также, орексин отвечает за чувство голода, счастья и гнева. А гистамин как раз способен сделать нас уставшими, особенно, если мы склонны к аллергии.


Но по порядку, о возможных причинах усталости:

1) Глюкоза
Вернее, ее избыток в крови. Те люди, у которых уже есть резистентность к инсулину и их клетки очень плохо усваивают глюкозу, однозначно будут чувствовать усталость. Но и не имея резистентности к инсулину, но вполне работая над ее появлением вскоре, можно уже чувствовать усталость. В каких случаях?
Сладкое с высоким гликемическим индексом в течение дня, при отсутствии или недостаточном количестве сложных углеводов, клетчатки и белковых продуктов (любого происхождения) в рационе.
Например, поели вы меда на ночь. Утром показатель глюкозы будет ниже нормального значения в крови. Это снижение глюкозы будет сопровождаться слабостью и усталостью при пробуждении. И не важно, сколько часов вы отдыхали. Проснетесь разбитым. Будет хотется кофе и сладенького.
В основном те люди, кто имеет повышенный вес уже находятся в различных состояниях резистентности к инсулину, хотя есть и стройные люди (например с поликистозом яичников), кто будет, скорее всего, также иметь ризистентность к инсулину.
2) Воспаление.
В гипоталамусе существуют чувствительные к воспалению нейроны, которые активируются под воздействием различных воспалительных сигналов. При этом снижается вышеупомянутый нейромедиатор орексин (отвечает за бодрствование днем). Зачастую люди чувствуют большую усталость, если у них имеется воспаление любого генеза. Например, вялый воспалительный процесс в в кишечной стенке при наличии непереносимости на ряд продуктов.
Не имея явно выраженной симптоматики, воспалительный процесс будет все больше усугублять общее состояние и нагнетать усталость.

 

Кстати, те же «скачки» кривой глюкозы в крови при постоянном подъедании продуктов с высоким Гликемическим индексом усиливают все воспалительные реакции.
Вот почему при различных заболеваниях стоит строго соблюдать диету с минимальным содержанием сахара (рафинированного, но и большого количества фруктов с высоким ГИ), не позволяя развиться синергизму между воспалением и действием глюкозы на нейроны орексина.

3) АЛЛЕРГИЯ.
Помимо слабо выраженной симптоматически непереносимости к определенным продуктами питания, существует и явно выраженная аллергия на продукты и медикаменты. При попадании в организм подобных аллергенов также возникает воспалительная реакция и вы будете ощущает сильную усталость.

Нейромедиаторы воспаления будут снова таки угнетать орексин.
Кстати, различные противовоспалительные препараты способны нарушать процесс засыпания, сокращать длительность сна и снижать его качество. Так что проблему аллергии нужно решать более глубоким подходом, а не «глушить» симптомы противовоспалительными лекарственными препаратами.
Воспаление влияет на изменение циркадного ритма и делая его менее выраженным. Они тесно взаимосвязаны друг с другом. И если у человека имеется хроническое воспаление, то это вполне может привести к нарушению циркадного ритма.

ГИПОГЛИКЕМИЯ — БОЛЕЗНЬ ВЕКА

Сахар крови или глюкоза — это лабораторный показатель о котором каждый из нас что-то слышал и знает наверняка, что повышение его уровня является признаком диабета или близкого к тому состояния — нарушения толерантности к глюкозе.
Но вот симптоматика!.. Как выражается нездоровый уровень сахара в крови субъективно?

Главный признак гипогликемии ( низкий уровень глюкозы в крови) — это хроническая усталость, вялость.
Чем больше спишь/отдыхаешь, тем более усталым себя чувствуешь. Поднявшись с постели, уже есть ощущение усталости, к концу завтрака мы утомлены окончательно, после обеда нас клонит в сон, а к концу рабочего дня едва хватает сил добраться домой. Вечером сон перед экраном. Ночью бессонница, а потом оказывается, что уже пора вставать… И все начинается сначала. Виновными считаются стресс, шум, загрязненность окружающей среды и т. д.
Все, что мы можем придумать себе в защиту — это крепкий кофе, поливитамины и йога ?

Но, очень часто проблема связана именно с содержанием глюкозы в крови, что является результатом неправильного питания.
Повышенное выделение инсулина, а затем, ненормально низкое содержание глюкозы связанны со злоупотреблением сахаром, хлебом, печенюшками, сладкими напитками, картофелем, спагетти, белым рисом, хлопьями.

К гипогликемии склонны не только полные люди. Независимо от веса, при злоупотреблении «легкими» углеводами кровь становится вязкой, сладкой, а вскоре, после работы инсулина — «голодной».

Наиболее чувствительны к колебаниям уровня сахара в крови женщины, что и приводит к резким перепадам в их настроении. Особенно подвержены этому женщины в послеродовой период. Дети — это вообще отдельная и грустная история.

Если количество инсулина, выделяемое поджелудочной железой, слишком велико и освобождается слишком часто и диспропорционально по отношению к глюкозе, на которую он должен воздействовать, то в этом случае уровень сахара в крови упадет и будет патологически низким.
Гипогликемия чаще возникает не от недостатка сахара в диете, а наоборот, от избыточного выделения инсулина, связанного с злоупотреблением сахаром ранее!

Если вы почувствовали себя около 11:00 утра вялым и слабым, это обычно связано с понижением уровня сахара в крови. Если в это время вы съедите какой-нибудь «плохой» углевод, например печенье, он сразу превратится в глюкозу и ваше самочувствие на время улучшится ( где-то на 30 мин.).

Присутствие глюкозы в крови автоматически простимулирует выделение инсулина, который прогонит сахар из крови в клетки и вуаля! — получите гипогликемию с еще более низким уровнем сахара. Порочный круг!

Основными симптомами гипогликемии являются:
усталость
— раздражительность
— нервозность
— агрессивность
— нетерпеливость
— беспокойство
— зевота
— рассеянность
— головная боль
— потливость
— влажные ладони
— низкая работоспособность
— плохое пищеварение
— тошнота
— затрудненность самовыражения.

Перекусывая сладким, мы изнашиваем поджелудочную железу, истощаем инсулиновые «запасы», вызываем сладкую зависимость и зависимость настроения от наличия пищи. Конфетные перекусы — гарант плохого настроения, раздражительности, головной боли и быстрой умственной/физической утомляемости.

Из здоровых «простых» углеводов, в качестве перекуса незадолго до основного приема пищи ( за 30-40 мин.), отлично подойдут ягоды, фрукты. Но лучше сочетать простые углеводы с кисло-молочными продуктами или со сложными углеводами — цельными злаками.
Для нормализации углеводного обмена, аппетита и настроения лучше отдавать преимущество белково-овощным перекусам.

Шуршащие упаковки — это сон за рабочим столом, грустное, с прыщиками, отражение в зеркале и лабильное настроение.
Так звучит иллюзия сладкой жизни.

Диетолог Татьяна Фиалкова источник

 

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее