Осознанность: что значит жить в моменте?

 Что такое «присутствие здесь и сейчас»:

Когда ты смотришь на водную гладь спокойного озера, то видишь отражение деревьев, неба и птиц. Но если ты в эту гладь закинешь несколько камней, то пойдет рябь. Ты будешь видеть всю ту же реальность, но думать, что деревья кривые, а птицы непонятных форм. 

Так и с нашим сознанием. Чистое, свободное от хаотичного мыслительного процесса, оно являет собой острый инструмент для изучения мира и себя. Буддисты это называют познать реальность такой какая она есть. 

Притупленное же сознание, зашлакованное мыслями и эмоциями, видит искаженную картину бытия. Как бы через призму. 

Что даёт осознанность нашему мозгу

С помощью пребывания в осознанности человек входит в состояние, при котором включаются и активируются нейроны, отвечающие за ощущение счастья. Чем больше времени мы проводим в этом процессе, тем больше изменяется состояние нашего мозга, происходит расслабление.

Этот эффект также возникает, когда человек концентрируется на своем  дыхании, это непрямая медитация. При которой происходит активация «я-центров», ориентированных на самого человека. 

Через осознанность человек повышает уровень концентрации, а тревожность разума значительно сокращается. Это создает благоприятные условия для творческой реализации себя, меньше энергии уходит на сдерживание деструктивных импульсов психики. Эффект от такого рода практики намного сильнее, чем просто если бы человек отдохнул и получил расслабление из-за смены деятельности. 

На физическом уровне пребывание в моменте здесь и сейчас позволяет сохранить и увеличить серое вещество, которое с возрастом, как правило, становится меньше, что в свою очередь снижает познавательную способность, возможность ассимилировать новую информацию, нейронные связи слабеют, а новые не нарабатываются.

Что даёт осознанность нашей душе

С точки зрения древних практик, процесс пребывания в моменте здесь и сейчас является духовным пробуждением человека. В эзотерических учениях данный процесс описан следующим образом:  человек заостряет фокус своего внимания и начинает чувствовать все менее и менее плотную материю.

За счет концентрации, человек начинает ощущать тонкие вибрации и осознавать то, о чем нам твердят тысячелетиями древние учения и к чему недавно пришли ученые — все есть энергия.

Но одно дело знать это на уровне интеллекта. Совершенно другое, осознать это опытным путем. Ты вдруг пробуждаешься, начинаешь видеть мир более остро, ярко, живо, взаимосвязано. В писаниях дается очень похожая аналогия:

“Спящий” человек живет очевидностью (то есть только тем, что видят его очи), пробужденный живет в реальности.  

Медитативные практики для развития осознанности

Мозг обычного человека вялый как желе, ум постоянно блуждает, эмоции раскачивают нас как на качелях. Большинство людей пребывают в постоянном хаосе как внутреннем так и внешнем, не позволяя себе замедлиться и просто жить. Для них состояние «белки в колесе» намного более приемлемо, чем остановиться и посмотреть вглубь себя, то есть просто быть здесь и сейчас.

Но если взяться за дело серьезно и посвящать медитациям хотя бы 15 минут в день с утра и 15 минут вечером, то мозг быстро приобретает нужную форму. Как мышца, сознание становится накачанным и способно входить в момент здесь и сейчас намного проще. 

Я рекомендую начать практики с анапаны или «медитации на кончике носа». Она уходит корнями в буддизм, но практикуется в кремниевой долине как одна из базовых практик для эффективности сотрудников.

Медитация на кончике носа

Нужно сесть как можно удобнее, с ровной спиной. Закрыть глаза. Сосредоточить фокус внимания на ноздрях.

Дышать так, как дышится, не стараться регулировать или изменять дыхание. Теперь нужно наблюдать за ощущениями в ноздрях. Это звучит довольно просто, но это не совсем так.

Как только вы поставите фокус на нос, вас начнут атаковать мысли, картинки, ощущения в других частях тела. Все это будет сбивать фокус и мысли будут уносить тебя куда-то далеко.

Просто спокойно возвращайтесь. Мысли будут нарастать как снежный ком. Будет ощущения будто в голове кто-то  включил радио.

Не обращайте внимание — таким образом очищается ваше сознание. Продолжайте. И скоро вы почувствуете, как будто вычистили авгиевы конюшни вашего сознания и наступает спокойствие. 

 

Мария Самарина 

специалист по работе с подсознанием и развитию потенциала личности. Изучала работу мозга и когнитивно-поведенческую терапию в Стэнфордском Университете, затем погрузилась в практическое исследование даосских, буддийских и других древних практик. На основе этих знаний и собственного опыта создала уникальную методику саморазвития «Поток», эффективность и результативность которой ощутили уже более 100 тысяч учеников.