Китайская медицина для долголетия
Китайская традиция долголетия насчитывает не одно столетие. В ее основе — отношение к организму как к единой системе, где питание, сон, движение, эмоциональное состояние и работа внутренних органов тесно связаны. Главный принцип — не ждать появления болезни, а поддерживать жизненный ресурс и замечать первые сигналы организма.
Возраст — не болезнь, и многие возрастные изменения можно предупредить или минимизировать.
Какими секретами китайских долгожителей можно пользоваться и сегодня, расскажет доктор классической и китайской медицины Ирина Старкова.
Почки — наши внутренние «батарейки»
В китайской медицине существует понятие «искусство сохранения жизни», и начинается оно с почек. Их функциональную систему рассматривают как хранилище жизненной энергии — своеобразную внутреннюю батарейку, ресурс которой важно беречь на протяжении всей жизни.
При этом «система почек» в китайской медицине — более широкое понятие, чем почки как анатомический орган. Её связывают с ростом, развитием, процессами старения и общим запасом жизненных сил.
Большинство людей вспоминают о почках, когда появляются камни, боль или изменения на УЗИ. Но для здорового долголетия важно обращать внимание не только на результаты обследований.
В китайской медицине большое значение имеет функциональное состояние организма и так называемые «мелкие симптомы», которые могут появляться гораздо раньше выраженной проблемы.
Постоянная зябкость, холодные руки и ноги, изменение состояния волос, заметное снижение привычного уровня энергии — сигналы, на которые стоит обратить внимание. Конечно, сами по себе они не означают заболевание почек и могут иметь множество других причин. Но главный принцип китайской медицины — замечать изменения до того, как возникла серьезная проблема.
Есть и простая практика для ежедневного ухода за этой системой. В китайской медицине особое внимание уделяют области поясницы на спине, примерно на уровне пупка.
Положите ладони на поясницу по обе стороны от позвоночника и мягко растирайте эту область до появления приятного тепла. Достаточно нескольких минут, например утром или после переохлаждения.
И ещё одно правило — держите в тепле поясницу, стопы и щиколотки. В китайской традиции функциональная система почек считается особенно чувствительной к холоду.
Пищеварение должно давать энергию, а не забирать её
Ещё одна важная система связана с пищеварением. От того, насколько хорошо организм способен переработать и усвоить пищу, зависит и уровень энергии.
Я советую обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, как чувствуете себя после еды.
Если после приёма пищи регулярно хочется прилечь, появляются тяжесть в животе, отечность, сонливость или ощущение «ватной» головы, стоит присмотреться к работе пищеварительной системы.
В китайской медицине существует понятие «сырость». Это не диагноз современной медицины, а традиционное описание комплекса признаков: густой налёт на языке, тяжесть в теле, отечность, туман в голове, сонливость после еды, дискомфорт в животе, ухудшение самочувствия в холодную сырую погоду.
При таких проявлениях в китайской традиции рекомендуют уменьшить количество тяжелой и слишком жирной пищи, избыток сладкого, холодных блюд и ледяных напитков. Особенно в холодное время года предпочтение лучше отдавать тёплой приготовленной пище: супам, кашам, крупам, тушеным овощам.
Важно и отслеживать перерывы между приемами пищи. Если между завтраком, обедом и ужином регулярно появляются кофе с печеньем, конфеты, орехи и другие перекусы, пища поступает практически непрерывно.
Организму нужны периоды, когда он не занят очередным приёмом пищи. Сегодня активно изучается аутофагия — естественный клеточный процесс переработки поврежденных и ненужных компонентов.
Это не означает, что всем необходимо голодать по 12 часов. Гораздо разумнее начать с простого: убрать бесконечные перекусы, оставлять промежутки между основными приемами пищи и сохранять естественную ночную паузу между ужином и завтраком.
После еды полезно немного пройтись, а не сразу ложиться. А если сонливость, отеки или нарушения пищеварения сохраняются постоянно, необходимо искать их медицинскую причину.
Сон — время возвращать потраченную энергию
Еще одна основа долголетия — полноценный сон.
Наш организм живет по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые регулируют сон и бодрствование, гормональные процессы, температуру тела, аппетит и множество других функций.
Идея жизни в соответствии с природными ритмами существует и в китайской медицине: есть время, когда мы расходуем энергию, и время, когда организм должен восстанавливаться.
Я рекомендую спать не менее семи часов и стараться ложиться до 23:00. Не менее важна регулярность: организму легче восстанавливаться, когда время сна и пробуждения примерно одинаково каждый день. Днём старайтесь получать достаточно естественного света, а вечером постепенно снижать активность.
Двигайтесь, чтобы сохранять энергию
Движение — один из самых доступных способов поддерживать организм с возрастом. И здесь древний китайский подход интересно пересекается с тем, что сегодня известно современной науке.
Внутри наших клеток находятся митохондрии — структуры, которые помогают превращать питательные вещества в энергию. Проще говоря, это маленькие «энергетические станции» организма. С возрастом эффективность их работы может снижаться, и человек начинает быстрее уставать и хуже переносить привычные нагрузки.
Но на энергетический обмен можно влиять. Один из наиболее эффективных способов — регулярная физическая активность. Когда мышцам постоянно требуется энергия, организм адаптируется к нагрузке.
В китайской медицине движение объясняют по-другому: оно необходимо для нормальной циркуляции жизненной энергии и предотвращения застоя.
При этом изнурять себя тренировками не нужно. Ходьба, плавание, гимнастика, цигун, упражнения с собственным весом — выбирайте нагрузку, которая подходит именно вам.
Лучше двигаться по 30 минут каждый день, чем провести неделю практически без движения и затем устроить одну тяжелую тренировку.
Закаляйтесь с учетом своей конституции
Сегодня очень популярны холодный душ, ледяные ванны и купание в проруби. Но один из важных принципов китайской медицины заключается в том, что одна и та же практика подходит не всем.
Если у человека постоянно холодные руки и ноги, он мёрзнет даже тогда, когда другим комфортно, плохо переносит низкие температуры, дополнительное воздействие холода может быть избыточной нагрузкой.
Есть и другая конституция: человеку практически всегда тепло, он активен и хорошо переносит прохладу. Реакция на температурные воздействия у него будет совершенно другой.
Поэтому закаливание должно быть индивидуальным. Если вы хорошо переносите холод и у вас нет противопоказаний, можно использовать умеренные контрастные процедуры. Один из вариантов — баня или сауна с последующим комфортным прохладным душем.
Главный вопрос здесь не «полезен ли холод вообще?», а «подходит ли он именно мне?»
Используйте точки долголетия
Еще один простой инструмент китайской медицины — регулярное воздействие на биологически активные точки. Для этого не требуется много времени: некоторые практики занимают буквально несколько минут.
Точка Юн Цюань находится в центре стопы и связана в китайской медицине с функциональной системой почек.
Воздействие на эту область традиционно используют для поддержания жизненных сил, пищеварения и защитных функций организма.
Найдите центр стопы и мягко нажмите на эту область семь раз. Такой небольшой массаж можно сделать ежедневным ритуалом.
Цзу Сань Ли, которую часто называют «точкой долголетия», расположена на внешней стороне ноги ниже колена. В китайской медицине её связывают с работой пищеварительной системы, общим тонусом и способностью организма адаптироваться к нагрузкам.
Цзу Сань Ли можно одновременно простукивать на обеих ногах кулачками. Особенно полезно уделять ей внимание в периоды повышенной нагрузки и стресса. Ещё один вариант — мягко растирать эту область перед сном.
Главное правило — воздействие должно быть комфортным. Сильная боль здесь не нужна. И, конечно, работа с точками — дополнительная практика, а не замена полноценному сну, движению, питанию и необходимому лечению.
Адаптогены: поддерживать организм, а не подстегивать
Когда энергии становится меньше, хочется быстро вернуть бодрость: выпить еще кофе, съесть сладкое или найти средство, которое моментально даст силы. Но если организм истощен, постоянно его подстегивать — не решение.
Для поддержки адаптационных возможностей организма используются растительные адаптогены, например, женьшень, элеутерококк, родиола розовая.
Однако даже натуральные средства подходят не всем. Они могут иметь противопоказания, влиять на давление и сон, взаимодействовать с лекарственными препаратами. Поэтому подбирать такую поддержку лучше индивидуально.
А главное — сначала ответить на вопрос: почему стало меньше энергии? Иногда организму нужен не очередной стимулятор, а сон, восстановление или лечение причины хронической усталости.
Здоровое долголетие — это не просто количество прожитых лет. Это возможность как можно дольше сохранять энергию, ясность ума, самостоятельность и силы для исполнения своих желаний и реализации планов.
Комментарии закрыты.