Как мозг координирует работу двух полушарий во время сна
Мы часто воспринимаем сон как простое уравнение: если спать достаточное количество часов, утром мы должны проснуться отдохнувшими. Однако реальность сложнее.
Можно проспать восемь часов и всё равно чувствовать усталость, а после более короткого сна — проснуться с ясной головой и ощущением внутренней собранности, потому что сон — это не только его продолжительность.
Гораздо важнее, как мозг организует свою работу ночью, в какие ритмы переходит и насколько согласованно взаимодействуют его различные структуры.
Особенно заметными эти изменения становятся в среднем и старшем возрасте. Человек начинает чаще просыпаться ночью, раньше открывать глаза утром, дольше засыпать или сталкиваться с ощущением: «Я вроде бы спал, но не отдохнул».
Чаще всего мы объясняем это стрессом, возрастом или слишком интенсивным образом жизни. Все эти факторы действительно имеют значение, однако нейронаука показывает, что сон — гораздо более сложный биологический процесс.
Мозг продолжает общаться даже во сне
Человеческий мозг состоит из двух полушарий — правого и левого. Однако ошибочно представлять их как две независимые системы: одним из важнейших путей коммуникации между ними является мозолистое тело — corpus callosum, крупный пучок нервных волокон, благодаря которому оба полушария постоянно обмениваются информацией.
Во время сна эта коммуникация не прекращается. Особенно во время глубоких стадий сна в мозге возникают медленные ритмические электрические колебания, которые распространяются по различным областям коры и связаны с восстановительными процессами сна.
Поэтому качественный сон нельзя описать просто как «выключение мозга». Точнее будет сказать иначе: сон — это активное биологическое состояние, в котором мозг переходит в иной режим работы.
Для хорошего сна мозгу необходимо не молчать, а входить в правильный ритм.
Почему с возрастом сон меняется
С возрастом архитектура сна естественным образом меняется. Может уменьшаться продолжительность глубокого сна, возрастать количество ночных пробуждений, а сам сон становиться более фрагментированным.
Но объяснять всё исключительно старением тоже было бы слишком упрощенно.
На качество сна влияют уровень стресса, свет, физическая активность, гормональные процессы, лекарственные препараты, хронические заболевания, экранная нагрузка, умственное напряжение и состояние автономной нервной системы.
Поэтому вопрос «Сколько часов вы спите?» далеко не всегда самый важный. Возможно, полезнее спросить: успевает ли ваш мозг выйти из дневного режима скорости и действительно перейти в состояние отдыха?
Одна из проблем современного человека заключается не только в недосыпании, но и в жизни в состоянии постоянной стимуляции. Уведомления, экраны, дедлайны, тревожные мысли, внутренние списки задач, информационный шум — всё это сопровождает нас в течение дня. Тело уже может находиться в постели, а мозг всё ещё продолжает жить в дневном темпе.
Почему звук так сильно воздействует на мозг
Слуховая система — одна из самых древних и мощных сенсорных систем человека.
То, что музыкальный фрагмент способен за несколько секунд изменить наше эмоциональное состояние, не случайность. Один голос может успокаивать, другой — заставлять нервную систему мгновенно переходить в состояние настороженности, потому что звук обрабатывается не только органами слуха.
Слуховая информация взаимодействует с большим количеством нейронных сетей, связанных с вниманием, эмоциями, памятью и уровнем бодрствования.
В последние годы влияние звуковой стимуляции на ритмы мозга становится предметом все большего интереса в нейронауке. Исследователи, в частности, изучают, как акустические сигналы, подаваемые в определенные моменты, могут взаимодействовать с медленной мозговой активностью во время сна. Эти исследования напоминают нам о важном факте: мозг не остаётся пассивным по отношению к звуку.
Однако здесь необходимо сделать важное уточнение: не любая музыка расслабляет и не любой звук улучшает сон. Эффект зависит от частоты, интенсивности, момента подачи сигнала, индивидуальной сенсорной чувствительности человека и текущего состояния его нервной системы.
Поэтому с точки зрения нейронауки вопрос звучит не так: «Полезно ли слушать музыку?» Гораздо точнее спросить: «Какой звук, какому человеку, в какой момент и каким образом предъявляется?»
Где в этой системе находится подход SAS
Один из методов, с которыми я работаю, — SAS, Sensory Activation Solutions. Это сенсорный подход, основанный на структурированной подаче музыки, речи и различных звуковых тонов через наушники.
Суть метода заключается не просто в прослушивании музыки. Звуковые стимулы могут по-разному подаваться в правый и левый аудиоканалы, создавая определённую сенсорную нагрузку для систем слуховой обработки мозга. При этом важно исправить одно распространённое упрощение.
Нельзя сказать, что правое ухо связано исключительно с левым полушарием, а левое — только с правым. Слуховые пути имеют двустороннюю организацию, хотя перекрёстные нейронные связи действительно играют важную роль в обработке слуховой информации.
Именно поэтому контролируемая подача различных сигналов через правый и левый каналы представляет интерес с точки зрения сенсорной обработки.
В подходе SAS задача состоит не в том, чтобы «заставить» мозг работать определенным образом, а в том, чтобы предложить ему структурированный сенсорный опыт. Одна из концепций, лежащих в основе такого взгляда, — нейропластичность.
Мозг хранит след нашего опыта
О нейропластичности часто говорят как о почти необыкновенной способности мозга, хотя на самом деле это одно из его самых естественных свойств.
Когда мы учим новый язык, начинаем играть на музыкальном инструменте, осваиваем новую профессию или много раз повторяем один и тот же навык, наш мозг меняется, потому что нервная система постоянно отвечает на опыт.
Поэтому, возможно, прежде чем спрашивать: «Как изменить мозг?», стоит задать другой вопрос: какой опыт мы каждый день предлагаем своему мозгу? Постоянный шум, непрерывную стимуляцию экраном, хроническое напряжение? Или периоды, в которых нервная система получает возможность снизить нагрузку и вновь найти собственный ритм?
Звуковые и сенсорные подходы не заменяют естественные механизмы мозга, а создают условия, в которых эти механизмы могут работать более благоприятно.
Сон начинается не в тот момент, когда мы ложимся в постель
Многие люди, испытывающие проблемы со сном, начинают искать решение в последние минуты перед засыпанием: телефон выключен, свет погашен, голова касается подушки, и от мозга ожидают, что через несколько минут он полностью успокоится.
Однако человеческий мозг не выключается одной кнопкой, и нервной системе, которая весь день находилась в состоянии высокой стимуляции, бывает трудно мгновенно перейти в совершенно иной режим.
Именно поэтому сон стоит рассматривать не только как ночной процесс.
Хороший сон начинается днём. Он начинается с того, какие стимулы получает наш мозг, какой ритм мы создаём в течение дня, как взаимодействуем со стрессом и оставляем ли нервной системе пространство для восстановления.
Вероятно, в будущем подходы к качеству сна будут всё меньше ограничиваться вопросом: «Сколько часов человек спал?» — и всё чаще будут учитывать, в каком состоянии нервная система вошла в сон.
Поэтому исследования в области звука и нейросенсорной стимуляции заслуживают внимания, ведь иногда нашему мозгу не нужно ещё больше усилий. Наоборот, ему необходимо создать условия, в которых он сможет вновь найти собственный ритм.
Возможно, качественный сон — это не просто длинная ночь. Настоящее восстановление начинается не тогда, когда тело становится неподвижным, а тогда, когда мозг вновь обретает внутреннюю согласованность.
Фиген Йылдырыр (Figen Yıldırır)
Педагог специального образования, магистрант программы по нейронаукам, специалист-практик SAS Centre.
Комментарии закрыты.