Дыхательная гимнастика: какую пользу она несет для организма + 7 эффективных упражнений

Рассказываем, как правильное дыхание влияет на наш организм и как с помощью него укрепить здоровье.

Дыхательная гимнастика с каждым днем набирает популярность, благодаря своему полезному и оздоровительному эффекту, который она оказывает на организм. Основа современных упражнений была заложена еще во времена Древнего Востока, когда буддистские монахи, практикующие йогу, пытались взять контроль над своим дыханием, а соответственно, над своим телом и разумом.

Современные люди мало задумываются о том, умеют ли они вообще правильно дышать. А под контролем дыхательной системы находится весь организм! Элементарно, дыхание обеспечивает жизнедеятельность всех живых существ. С помощью него можно даже регулировать температуру тела, снимать зажимы, избавляться от стресса и не только. Дыхание оказывает колоссальное влияние на работу тела и мозга, поэтому важно освоить дыхательные упражнения, которые помогут решить некоторые проблемы со здоровьем.

Польза дыхательной гимнастики

Для легких

Неудивительно, что дыхательная гимнастика несет пользу, в первую очередь, для органов дыхания, ведь все упражнения направлены на работу с легкими и диафрагмой. За счет глубоких или прерывистых вдохов и выдохов кровь интенсивно насыщается кислородом, газообмен в легких увеличивается, дыхательные мышцы укрепляются.

Умение контролировать дыхание — важный навык для укрепления своего здоровья, благодаря которому можно не только увеличить объем легких, но и справиться со многими неприятными симптомами хронических заболеваний. Дыхательные тренировки — отличный способ облегчить свое состояние для тех, кто страдает бронхиальной астмой или восстанавливается после коронавирусной инфекции, бронхита и пневмонии. Упражнения также помогут при частых простудах, тяжелой одышке и ощущении нехватки воздуха и сдавливания в груди.

Для нервной системы

Анаэробные упражнения способны оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект на работу нервной системы. Правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить работу мозга, повысить внимательность и концентрацию, и наоборот, почувствовать прилив энергии и бодрости.

Дыхательная гимнастика показана тем, кто столкнулся со следующими проблемами:

• бессонница
• тревожность
• эмоциональное выгорание
• нервное перенапряжение
• раздражительность или излишнее волнение
• усталость и упадок сил
• панические атаки

Регулярные практики заметно улучшают качество жизни: налаживается длительность сна, уменьшается количество внешних раздражителей, повышается стрессоустойчивость, снижается уровень тревоги, исчезают навязчивые мысли.

Для сердечно-сосудистой системы

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а именно:

• насыщает кровь кислородом
• улучшает питание клеток и тканей
• снижает риск кислородного голодания
• стимулирует работу сердечных мышц
• нормализует ритм сокращений
• регулирует артериальное давление

Благодаря упражнениям, направленным на работу с дыханием, физические нагрузки переносятся легче и дают более эффективный результат, мышцы лучше снабжаются кровью и быстрее восстанавливаются после интенсивных тренировок.

Эффективные дыхательные упражнения

1. Упражнение на спине

• Прими положение лежа на спине и положи обе руки на живот.
• Медленно и глубоко вдохни через нос. Ты должна почувствовать, как поднимается живот. Держи грудную клетку во время дыхания неподвижной.
• Медленно выдохни через рот, губы должны быть вытянуты в трубочку. В процессе выдоха подтягивай живот к позвоночнику.

2. «Квадрат»

Такое название упражнение получило потому, что каждый его шаг должен выполняться в течение 4 секунд. Сделай глубокий вдох, задержи дыхания на 4 секунды, сделай медленный выдох и снова задержи дыхание на 4 секунды.

3. «Порциями»

• Глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 3 секунды.
• Выдохни через рот небольшую «порцию» воздуха, сомкнув губы трубочкой.
• Снова задержи дыхание на 3 секунды и выдохни новую порцию воздуха.
• Выдохни таким образом весь воздух их легких и повтори упражнение.

4. Выталкивание

• Прими положение сидя, руки положи на живот в замке.
• Втяни живот, надавливая на него руками и делая медленный вдох.
• На быстром выдохе резко вытолкни животом руки обратно.

5. «Объятия»

• Прими положение стоя.
• Выпрями руки в стороны и согни их в локтях. Кисти должны находиться напротив груди, пальцы согнуты.
• На шумном и глубоком вдохе через нос проведи руки навстречу друг другу, будто обнимая себя за плечи.
• На медленном спокойном выдохе разведи руки обратно в стороны.

6. «Одной ноздрей»

• Сделай глубокий вдох и зажми большим пальцем левую ноздрю, а затем сделай медленный выдох через правую.
• Повтори то же самое на правую сторону. Зажми правую ноздрю, сделав глубокий вдох и выдохнув через левую.

7. «Ива»

• Прими положение стоя, ноги на ширине плеч.
• Сделай медленный вдох и, наклонившись, расслабь шею, плечи и руки. Ты должна «повиснуть» как ветви дерева.
• Находясь в таком положении, дыши медленно и глубоко 1-2 минуты, не поднимаясь.

Важные правила выполнения гимнастики

1. При наличии хронических заболеваний прежде чем начинать дыхательные тренировки, посоветуйся со своим врачом.
2. Гимнастику необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
3. Одежда должна быть свободной или тянущейся.
4. Не рекомендуется тренироваться сразу после еды, нужно подождать 1,5-2 часа.
5. При появлении головокружения или тошноты тренировка прекращается.
6. Упражнения выполняются медленно, без резких движений.

Источник