Отсутствие физической активности губительно сказывается на состоянии организма. И чем старше мы становимся, тем критичнее последствия. Для того, чтобы держать себя в тонусе, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Хватит и небольшого фитнеса в домашних условиях. А выполнять нужно 3 основополагающих упражнения, которые сохранят ваше здоровье на долгие годы.
Берпи
Берпи — это одно из самых крутых упражнений, когда либо созданных человечеством. По крайне мере такого мнения придерживаются многие профессиональные тренеры. Берпи представляет собой целый комплекс движений, которые развивают одновременно силу и выносливость, а также задействуют практически все мышцы в вашем теле, начиная от трицепсов и заканчивая прессом.
Берпи начинается из положения стоя. Затем нужно присесть, согнув колени и уперев ладони в пол на уровне плеч. Затем, опираясь на руки, нужно отвести ноги назад небольшим прыжком. Получится позиция для отжиманий. Делаем ровно одно отжимание, а затем все действия в обратном порядке, пока не вернетесь на исходную. После чего следует подпрыгнуть, вытянув руки вверх.
Приседания
Не стоит недооценивать обычные приседания. Огромных мышцы на ногах они вам не накачают, зато разомнут суставы, которые с возрастом от отсутствия активности страдают сильнее всего. Ничего сложно в приседаниях нет, думаем, каждый из вас делал их на уроках физкультуры.
Скакалка
Прыгать на скакалке весело, а еще это очень полезная кардиотренировка. Прыжки помогут поддерживать работу сердца в норме, нормализуют дыхание, развивают выносливость и сжигают лишние калории, которые вы успели наесть за день. Практика показывает, что прыжки со скакалкой по части жиросжигания превосходят даже езду на велосипеде и активную игру в теннис. Всего 10 минут прыжков достаточно для эффективной тренировки.
Начать можно с самых простых интервалов. Полминуты прыгаете, а потом столько же отдыхаете. В дальнейшем интенсивность и скорость прыжков можно увеличивать. Правил тут два — не приземляться на стопу, а скакать на кончиках пальцев. Ну и подобрать скакалку правильной длины под собственный рост.
Комментарии закрыты.