Чем не курорт: как отдыхать и получать удовольствие без поездок на море

Чем ближе отпуск, тем сильнее тяготят дела. Мысленно уже на море: солнце согревает кожу, ветер перекатывается по волоскам на руках, распределяя загар, пальцы ног чувствуют водную прохладу…

А очнувшись, оказываетесь в рутине трудовых будней. И безуспешно стараетесь сосредоточиться на том, что «важно» и «неотложно».

Бывает и по-другому: основательно потрудившись, выполнив 100 000 задач, наконец-то перенесетесь в отпуск, но не можете расслабиться. Раздражают люди, жара и суета, необходимость даже на отдыхе что-то решать и планировать.

Причина в обоих случаях одна: вы не умеете расслабляться.

Ведь отдых – тоже труд. Процесс, который требует планирования, правильного подхода и наблюдения за своим эмоциональным состоянием. Майорку можно устроить и дома, необязательно уезжать за тридевять земель.

Удовольствие не равно отдых

Устать можно и от впечатлений, и от «тюленьего» образа жизни.

К слову, от моря тоже устают. Вот вы 2 недели валяетесь на пляже, разбавляя сухие «ванны» на песке ваннами морскими. И на исходе отпуска чувствуете, что это уже в тягость.

Или рьяно посещаете все живописные места, участвуете в экскурсиях и походах, делая 100 000 снимков в минуту. А сами ждете вечера, чтобы добраться до постели и вытянуть ноги.

Отдых – комплексный процесс, охватывающий 4 сферы жизни:

• Физическую
• Интеллектуальную
• Эмоциональную
• Духовную.

Что именно вам требуется, зависит от того, какая из них «недополучает» ресурсов. Разберитесь, где очаг напряжения, и сможете быстрее пополнять запас сил.

Отдых – всегда медитация

Необязательно состояние дзен, которого достигают монахи Шаолиня. Но отказ от того, что утомляет и раздражает. Нахождение с собой. Концентрация на ощущениях. И настоящий покой, который способствует восстановлению.

Медитируйте каждое действие: прогулку, бытовые хлопоты вроде уборки и готовки, мытье рук, чаепитие, включение и выключение компьютера. Обращайте внимание: что чувствуют пальцы, уши, шея и другие части тела, какие запахи и звуки сопровождают процесс. Начните с малого, и постепенно научитесь тратить меньше энергии на кажущиеся незначительными, но иссушающие фрагменты дня.

Традиционные практики медитации тоже стоит попробовать. В сети можно отыскать самые разные форматы: на снятие зажимов, проработку страхов, принятие себя…

Всего 10-15 минут в день кардинально меняют самочувствие и настроение.

Придумайте ритуалы, которые приведут в тонус, например:

• Вставание «с той ноги» — встали с упором на одну ногу, прислушались к состоянию; если что-то не так, снова легли и встали уже с «нужной» ноги. Подход шуточный, но работает.
• Вечер для себя – ароматическая ванна, массаж, музыка, вкусности и другие вещи, чтобы себя побаловать.
• Час, когда земля остановилась – без гаджетов, общения с кем бы то ни было и активных действий. Покой, тишина, единение с собой.

Необязательно что-то фееричное – у каждого свой подход. Главное — выполняйте их ежедневно: эффективен «курс», а не разовые или хаотичные действия.

Шкала эмоциональных состояний

Ни один подход не поможет по-настоящему справиться с перенапряжением, если вы не следите за своим эмоциональным состоянием. Эмоции = энергия, на них распространяется закон компенсации: после экстаза придет опустошение, а подавление мощных переживаний приведет к их выбросу, взрыву.

Есть азбука эмоций, с помощью которой можно не только обнаруживать и обозначать состояния, но и следить, где вы «перегреваетесь», а в какие моменты ощущаете нехватку.

Сверяясь с ней, задайте себе 3 вопроса:

1. Что я испытываю? Так вы называете эмоцию.
2. Насколько сильны ощущения по шкале от 0% до 100%? Проверяете, правильно ли определили эмоцию.
3. В какой части тела сконцентрированы ощущения? Слабозаряженные эмоции ощущаются ближе к голове, сильнозаряженные – в районе грудной клетки и живота.

Старайтесь выравнивать эмоциональный фон: для получения эмоциональной подпитки выполняйте ежедневные ритуалы, а лишнюю экспрессию направляйте на физическую активность. Со временем научитесь предотвращать «утечки» энергии.

Составьте график отдыха и следуйте ему, как следуете профессиональному распорядку. Это вопрос приоритетов — ноу-хау не изобретено. 10-15 минут перерыва способны сэкономить полчаса работы: качественно отдохнув, быстрее справитесь с тем, что требует усилий.

А для получения впечатлений и восполнения сил не обязательно уезжать в другую страну – достаточно знать себя и свои эмоциональные состояния.

Эвелина Леви

эксперт по эмоциональному интеллекту, трансформационный тренер, спикер МГИМО и автор образовательной платформы по управлению эмоциями.